Unser Immunsystem diese 3 Sachen sind wichtig!

1. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Erholung und ballaststoffreiche Kost!

Der Herbst naht und da lassen Erkältungen und Grippe nicht lange auf sich warten. Wichtig ist es daher, schon jetzt seine Abwehrkräfte gegen die Erreger zu mobilisieren. Das Immunsystem natürlich zu stärken gelingt aber nicht von heute auf morgen. Doch schon ganz einfache Maßnahmen können dazu beitragen.

Sport macht nicht nur den Körper fit, er trainiert auch die Abwehrkräfte. Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und das Herz pumpt mehr Blut durch die Gefäße. Doppelt hilfreich ist dosierte Bewegung im Freien. Vor allem wenn es draußen frisch ist, regt die kühle Luft die Durchblutung an und die Immunzellen kommen in Schwung. Außerdem erhalten die von der Heizungsluft in Mitleidenschaft gezogenen Schleimhäute frischen Nachschub an Immunzellen, die Krankheitskeime zuverlässig abfangen.

2. Im Freien ist man sicher!

Gerade in der kalten Jahreszeit sind Sie draußen am sichersten vor Krankheitserregern – in schlecht gelüfteten Räumen hingegen sammeln sie sich an. Ein weiterer Pluspunkt: dosierte Bewegung baut auch Stress ab – Dauerstress schwächt unser Immunsystem.

3. Achten Sie auf gezielte Entspannung

z. B. mit Yoga, einem Spaziergang oder einem guten Buch und ausreichend Schlaf – gerade in stressigen Zeiten. Während des Schlafes erholt sich nicht nur der Körper und der Geist, sondern auch das Immunsystem. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind natürliche Immunstimulanzien.

4. Wer sich gesund ernährt braucht keine Nahrungsergänzungsmittel.

Vermeiden Sie auch den Genuss von zu viel Alkohol

Der Körper benötigt dadurch ein Plus an Vitamin B1, Folsäure, Zink und Magnesium und gleichzeitig scheidet er mehr Vitamin C, Kalium und Phosphat aus als sonst. Durch den Mangel an diesen Wirkstoffen schwinden die Abwehrkräfte und der Körper wird anfälliger für Infekte.

5. Grippeschutz

Wenn Sie zu einer der unten angeführten Personengruppen zählen wird zusätzlich empfohlen, sich jährlich mit einer Grippeimpfung gegen die Viruserkrankung Grippe / Influenza zu schützen:
• Personen über dem 60. Lebensjahr
• Betreuungspersonen von Risikogruppen
• Menschen mit häufigen KundInnen- und PatientInnenkontakten
• Jugendliche und Erwachsene sowie Kinder mit einer erhöhten Gefährdung infolge eines Grundleidens (Herz, Lunge, Diabetes, Krebserkrankung…)

6. Hast Du noch Tipps?

Hinterlasse deine Erfahrung, welche Tipps hast du noch?

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