Geburt: Die 5 besten Möglichkeiten, das Babyfett loszuwerden.

1. Stillen

Viele Frauen, die vor kurzem entbunden haben, sind immer daran interessiert, etwas von dem zusätzlichen Gewicht zu verlieren, das traditionell mit der Geburt eines Babys einhergeht. Was vielen dieser Frauen nicht ganz bewusst ist, ist die Tatsache, dass das Stillen nicht nur dazu beitragen kann, das Baby mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen, sondern auch beim Abnehmen helfen kann.

Zum Beispiel verbraucht die durchschnittliche Mutter zwischen 500 und 800 Kalorien pro Tag, um Milch für das Baby zu produzieren. Das Baby erhält nicht nur die Gesundheit und Ernährung, die es braucht, sondern es kann einer Frau auch ermöglichen, Babyfett viel schneller zu verlieren.

Wie du dir wahrscheinlich schon vorstellen kannst, ist es viel einfacher zu sagen, dass es der einfachste Weg zum Abnehmen ist, ins Fitnessstudio zu gehen und die Menge an Nahrung zu reduzieren, die man braucht. Davon abgesehen ist es für viele junge Mütter nicht wirklich eine praktische Option. Mit der Geburt eines Babys sind viele Aufgaben verbunden, die viel Konzentration und Anstrengung erfordern.

Es ist sicherlich nichts Falsches daran, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Der Punkt ist jedoch, dass das Stillen die Bemühungen einer neuen Mutter, Gewicht zu verlieren, wirklich verstärken kann. Denken Sie daran, wie vorhin erwähnt, dass bei der Herstellung der Milch, die dem Baby zugeführt wird, häufig zwischen 500 Kalorien in 800 Kalorien pro Tag verbraucht werden.

Viele frischgebackene Mütter versuchen oft, mit anderen frischgebackenen Müttern zu interagieren, die sich mit einer Vielzahl ähnlicher Herausforderungen konfrontiert sehen. Eine dieser Herausforderungen besteht darin, einen Teil des zusätzlichen Gewichts zu verlieren, das als Folge der Schwangerschaft erworben wird. Frauen fällt es oft viel leichter, Gewicht zu verlieren, wenn sie in der Lage sind, Gleichaltrige und Ängste mit anderen Frauen zu kommunizieren und sich gegenseitig beim Abnehmen der zusätzlichen Pfunde während der Schwangerschaft zu unterstützen.

In dieser Hinsicht ist das Stillen ein wunderbares Werkzeug, da es wirklich keinen zusätzlichen Aufwand erfordert. Es ist einfach etwas, das natürlich passiert. Neben dem Stillen können Spaziergänge und die Anstrengung, fettarm zu essen, wirklich etwas bewirken. Sprechen Sie im Zweifelsfall wie immer mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie das Beste für Ihre Gesundheit und die Ihres Neugeborenen tun.

2. Viel Wasser trinken

Viel Wasser zu trinken ist etwas anderes, das einer neuen Mutter dramatisch beim Abnehmen helfen kann. Wie ist das möglich? Und um realistisch zu sein, wie viel Gewicht kann man mit dieser Methode tatsächlich verlieren? Lassen Sie uns dieses Problem untersuchen.

Das allererste, was Sie verstehen müssen, ist, dass Wasser keinerlei Kalorien hat. Wir sprechen hier nicht von speziellem Wasser, das Sie in einem Lebensmittelgeschäft kaufen können, das Zucker oder andere kalorienhaltige Zusatzstoffe enthält. Das Wasser, auf das wir uns beziehen, ist das Grundwasser, das direkt aus dem Wasserhahn kommen kann.

Sie fragen sich vielleicht, warum es so wichtig ist, dass Wasser keine Kalorien hat. Wenn Sie innehalten und darüber nachdenken, müssen wir alle etwas trinken. Warum ein kalorienhaltiges Getränk trinken, wenn Ihr Ziel darin besteht, Babyfett zu verlieren? Die meisten medizinischen Studien haben stark darauf hingewiesen, dass die überwältigende Mehrheit der Menschen die gesamte Flüssigkeitszufuhr, die sie benötigen, aus Wasser bezieht. Sie müssen keine zuckerhaltigen Limonaden trinken, um hydratisiert zu werden.

Dies wirft die Frage auf, ob Diät-Soda eine geeignete Alternative zu Wasser ist. Schließlich kann die Menge an Kalorien, die in Diät-Soda enthalten ist, extrem niedrig sein. Sie müssen sich daran erinnern, dass viele Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen sind, dass Ihr Körper eine bessere Leistung erbringt und weniger wahrscheinlich Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht entwickelt, wenn Sie Wasser trinken. Darüber hinaus gibt es viele künstliche Süßstoffe, die in verschiedenen Arten von Erfrischungsgetränken verwendet werden. Dies könnte sich negativ auf Ihr Baby auswirken, vorausgesetzt, Sie stillen.

Trinkwasser reicht nicht. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie die Art von Lebensstil haben, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und zu halten. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie eine relativ junge Mutter sind, ist es möglicherweise nicht wirklich praktisch für Sie, viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen oder anderweitig sorgfältig eine sehr detaillierte Diät einzuhalten. Es hilft jedoch wirklich, wenn Sie jeden Tag ein wenig Sport treiben können. Dies kann einen dramatischen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, Gewicht zu verlieren, wenn Sie viel Wasser trinken und vernünftige Portionen essen.

Letztlich müssen Frauen, die nach der Geburt eines Babys abnehmen möchten, einen mehrdimensionalen Ansatz zur Lösung des Problems wählen. Dazu gehört, viel Wasser zu trinken, sich zu bewegen und gut zu essen. Wenn Sie all diese Dinge tun, werden Sie bemerkenswerte Ergebnisse erzielen.

3. Gesund essen

Als nächstes machen viele Frauen, die daran interessiert sind, Babyfett nach der Geburt zu verlieren, manchmal den klassischen Fehler, die Menge an Nahrung, die sie konsumieren, auf ungesunde Weise zu reduzieren. Mit anderen Worten, es kann tatsächlich kontraproduktiv sein, drastisch weniger Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Sie wirklich daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren.

Dies kann deshalb so problematisch sein, weil Ihr Körper automatisch erkennt, dass ungewöhnlich weniger Kalorien aufgenommen werden. Dies führt normalerweise zu einer Situation, in der sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Im Wesentlichen wird Ihr Körper viel effizienter in der Lage, die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu verarbeiten, und begrenzt die Menge an Kalorien, die im Laufe des Tages verbrannt werden.

Für eine frischgebackene Mutter bedeutet dies im Wesentlichen, dass sie nicht die Art von Gewichtsverlust erfahren wird, die sie erwartet. Durch eine zu starke Reduzierung der Nahrungsaufnahme kann eine Frau, die gerade entbunden hat, nicht nur die Gesundheit ihres Babys beeinträchtigen – vorausgesetzt, sie stillt ein Baby – sondern es verursacht auch: eine Situation, in der ihr Körper nicht so viel Gewicht verliert, wie sie denkt.

Andere Nachteile, die mit der Einschränkung der Kalorienmenge verbunden sind, die Sie verbrauchen, sind Müdigkeit, Launenhaftigkeit und nicht wirklich die Energie, um Dinge zu tun. Dazu gehört auch, dass Sie nicht wirklich genügend Energie haben, um an angemessenen Trainingseinheiten teilzunehmen, von denen alle Gesundheitsexperten als sehr vorteilhaft zum Abnehmen sind.

Die wirkliche Lösung in einer solchen Situation besteht darin, sicherzustellen, dass Sie gut essen. Dies soll nicht heißen, dass Sie eine Menge Junk Food essen oder sich anderweitig schlecht behandeln sollten, indem Sie große Mengen an Lebensmitteln zu sich nehmen, die wirklich nichts damit zu tun haben, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalorien, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Die Idee hier ist, sich stattdessen mit den Kalorien zu füllen, die Sie brauchen, aber nicht mit einer übermäßigen Menge an Kalorien.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Dies kann so einfach wie ein Spaziergang sein. Was nur wenige junge Mütter wissen, ist, dass das Stillen eines Babys auch dazu beitragen kann, bis zu 800 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Essen Sie gut, treiben Sie Sport und ziehen Sie in Erwägung, Ihr Baby zu stillen. All diese Dinge werden Ihnen helfen, viel von dem zusätzlichen Gewicht zu verlieren, das Sie nach der Geburt angesammelt haben.

4. Heißes Yoga

Ich sehe schon die hochgezogenen Augenbrauen! Wussten Sie jedoch, dass Hot Yoga nach der Schwangerschaft nicht nur dazu beitragen kann, Ihre psychologische Einstellung zu verbessern, sondern auch viele positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben kann. Einige dieser positiven gesundheitlichen Vorteile, die körperlicher Natur sind, sind die Fettverbrennung und das Abnehmen.

Wie Sie vielleicht wissen oder nicht, ist Bikram-Yoga – auch bekannt als Hot Yoga – eine Art von Yoga, die normalerweise in einer sehr heißen Umgebung ausgeübt wird. Grundsätzlich sprechen wir bei Yoga über eine Reihe von Bewegungen, die dem Körper helfen, innere Ruhe zu entwickeln, die für die mentale Einstellung sehr hilfreich sein kann und gleichzeitig dazu beiträgt, die Kraft und Flexibilität zu erweitern.

Wenn Sie diese Übungen mit einer unglaublich warmen Umgebung kombinieren – normalerweise bei etwa 95° – haben Sie eine Situation, in der in relativ kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden können. Abgesehen davon ist es auch wichtig zu verstehen, dass Sie sich auf andere Dinge konzentrieren müssen, die Ihnen helfen, das Babyfett zu verlieren. Zu diesen anderen Dingen gehört, sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren. Versuchen Sie niemals, sich selbst zu verhungern. Ihr Körper wird dies erkennen und weniger Kalorien verlieren. Geht eigentlich in den Geiz-Modus.

Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie ein angemessenes Maß an Herz-Kreislauf-Training durchführen. Es stimmt zwar, dass Hot Yoga Ihre Herzfrequenz erhöht – es ist jedoch kein wirklicher Ersatz für häufige Spaziergänge, die Ihrem Herzen ermöglichen, sich gut zu bewegen und gleichzeitig viele überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie wirklich an Ihrer Haltung arbeiten müssen, um Ihr Körperbild nach der Schwangerschaft zu verbessern. Bikram Yoga ist eine phänomenale Möglichkeit, nicht nur Ihre Körperhaltung und Ihr Körperbild zu verbessern, sondern es wird Ihnen auch wirklich helfen, die Menge an Angst und Stress zu reduzieren, die Sie möglicherweise in Ihrem Leben erleben. Die Geburt eines Babys ist zwar sicherlich eine freudige Erfahrung, kann aber auch viel Angst und Stress verursachen. Sie sind es sich selbst schuldig, einige Zeit damit zu verbringen, sich auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.

Wenn Sie Fragen haben, ob Sie gesund genug sind, um an irgendeiner Art von Yoga-Aktivität teilzunehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Es dauert nur einen Moment, aber es hilft sicherzustellen, dass Sie nichts tun, was Ihnen schaden könnte.

5. Entspannen

Schließlich möchten viel zu viele Frauen versuchen, das zusätzliche Gewicht, das sie während der Schwangerschaft angesammelt haben, praktisch über Nacht zu verlieren. Obwohl es sicherlich verständlich ist, dass eine Frau eher früher als später so aussehen möchte, wie sie es vor Beginn der Schwangerschaft war, ist es wichtig, einen realistischen Ausblick auf diesen Prozess zu haben. Immerhin dauert es etwa 9 Monate, um das mit einer Schwangerschaft verbundene Gewicht zuzunehmen. Halten Sie es wirklich für sinnvoll, davon auszugehen, dass der größte Teil des Babyfetts in neun Tagen oder weniger verloren gehen kann? Natürlich nicht !

Versuchen Sie, sich wirklich zu entspannen und betrachten Sie diesen Prozess als etwas, das mindestens zwei Monate dauern wird. Der Grund, warum Sie versuchen möchten, dies als langfristiges Projekt zu betrachten, liegt vor allem darin begründet, dass Frauen, die versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, sich oft frustriert und verärgert fühlen, weil sie scheinbar keine Fortschritte machen. Es geht nicht einmal darum, dass sie keine Fortschritte machen – normalerweise sind sie es. Aber der Fortschritt ist nicht schnell genug, um die unrealistischen Erwartungen zu erfüllen, die sie an sich selbst gestellt haben. Und vergessen wir nicht, dass Sie dies auch bei der Pflege eines Neugeborenen tun.

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, ist, sich einige sehr grundlegende und realistische Ziele zu setzen. Wenn Sie sich keine Ziele setzen, wird es viel zu leicht sein, einfach seitwärts zu driften und davon auszugehen, dass Sie nicht wirklich Fortschritte machen und sich nach der Geburt ängstlicher und frustrierter über den gesamten Prozess des Abnehmens fühlen. Viele medizinische Experten weisen darauf hin, dass es für die meisten Frauen angemessen ist, alle sieben Tage etwa 2 Pfund zu verlieren.

Wenn Sie die Mathematik machen, bedeutet dies, dass Sie in zwei Monaten ungefähr 16 Pfund verlieren. Das ist zwar nicht so viel Gewicht, wie Sie gerne verlieren möchten, aber Sie geben sich selbst einen realistischen Maßstab. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren, ist das großartig. Es sollte bedeuten, dass Babyfett wegschmilzt! Aber versuchen Sie, sich nicht über den Prozess zu stressen.

Was viele Frauen nicht erkennen, ist, dass sie normalerweise Opfer von so genanntem emotionalem Essen werden können, wenn sie sich gestresst fühlen und wegen des Gewichtsverlustprozesses ängstlich sind. Keine Frau möchte sich in einer Situation wiederfinden, in der sie sich so gestresst und ängstlich fühlt, dass sie genau das tut, was Ihre Bemühungen sabotiert – übermäßige Nahrungsaufnahme.

Wenn Sie sich diesem Prozess nähern, versuchen Sie sich zu entspannen und erkennen Sie, dass es einige Zeit dauern wird, dieses Babyfett zu verlieren.

6. Hast Du noch Tipps?

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